¿CÓMO AFECTA EL SUEÑO AL RENDIMIENTO ESCOLAR?

 

😴👧👦¿CÓMO AFECTA EL SUEÑO AL RENDIMIENTO ESCOLAR?

Yoaly Arana Lechuga

Doctora en ciencias y especialista en medicina del sueño. Responsable del área clínica del Centro de sueño y Neurociencias. Encargada de la clínica de sueño de la UAM. Colaboradora de la Clínica de trastornos de sueño del Centro Médico ABC.

Tan solo disminuir 1.3 horas de sueño durante una noche genera una reducción de las funciones ejecutivas.Y en México la restricción de sueño es de entre 2.2 y 3 horas por noche en niños y adolescentes respectivamente.
¿Para qué sirve el sueño en niños en edad escolar?

El sueño es indispensable para un adecuado neurodesarrollo. La restricción de sueño en esta edad afecta el aprendizaje, la conducta, la función inmunológica, el crecimiento, el estado de ánimo, el apetito, entre otras funciones.

Estudios, han demostrado que la privación de sueño en esta etapa puede disminuir el volumen de la corteza cerebral en la edad adulta. Esta disminución de volumen no se puede evitar a pesar de crecer en un ambiente enriquecido; lo que podríamos llamar como estimulación temprana. Es decir, si el niño no duerme bien, olvídense de que la estimulación temprana tenga algún efecto positivo en su neurodesarrollo.

Te invito a que realices el siguiente test y descubras  que  áreas  de oportunidad en el tema de hábitos y rutinas de sus hijos tienen como padres de familia:

Pongan palomita junto estos hábitos que de repente tenemos al dormir a nuestros hijos de preescolar y primaria:

• Tele para que se quede dormido. o “para que se relaje”

• Papá juega a los monstruos

• o a las luchas

• Leche para dormir

• Empieza en su cama y luego se pasa a la mía

oNo me doy cuenta

o Lo dejo solo después de 4-5 am, antes lo regreso

• Le doy la mano hasta que se duerme

• Le pongo música hasta que se duerma

• En la noche le paso diario agua/leche

• Lo arrullo en la mecedora (porque ya pesa mi niñ@)

• Hay veces que si le doy algo de comer en la madrugada

• Le pongo la tele en la madrugada si despierta

• Me espero a que esté muy cansado para que se quede dormid@ donde le caiga

• Le cuento un cuento que se convierte en 5, porque no quiere menos.

• Constante negociación para que por fin se vaya a dormir, es agotador

Si contestaron que sí, por lo menos a una o más, mejor ya no cuenten el resto porque se me van a angustiar, quiere decir que hay un área de oportunidad en el tema de hábitos y rutinas de sus hijos. 

Por esto les proponemos ideas para convivir y rutinas que mejoren el sueño infantil de tus hijos y de toda la familia.

1. Fijar una hora mínima para empezar el día y una para irse a dormir, de acuerdo a las necesidades de los niños.

2. Establecer límites sin que se vea como una dictadura, es decir, si los involucran en elección de cuento, de compañía juguete para dormir, se puede negociar.

3. Ser el ejemplo de los hijos, si ven que comemos a deshoras, nos levantamos ya sin tiempo de arreglarnos directo a la conferencia, es el mensaje que estamos mandando.

4. Buscar respetar horarios de comidas. Esto es básico para manejar una buena rutina de sueño infantil.

5. Bloquear por lo menos 20 minutos para tener tiempo de cierre de día con nuestros hijos, ahí se medita, platica y apapacha.

6. Hacer un pase de cama, literal una tarjeta con un dibujo que diga: tu único chance de pararte hasta que me salga del cuarto. (Aprovechen para baño, agua que siempre se les ocurre)

7. Ser súper firmes en las actividades y límites, si dijimos una canción y un beso, es sólo eso.

Espero que esta información te sea útil  y te invito a compartirnos tu experiencia con la higiene del sueño de tu hij@ en la sección de comentarios. 

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